10:51 

Флешмоблю.

Мир, труд и рюююшечки :3
Флешмоб от Рауля.
Вы отмечаетесь - я даю Вам художника, Вы постите работы.
Мне достался Альфред Сислей. Я впечатлился)

@темы: фм

12:44 

Фильмы с участием собак породы Золотистый ретривер

Мир, труд и рюююшечки :3
  • Homeward Bound: The Incredible Journey (Дорога домой: Невероятное путешествие) 1992
  • Флюк 1995
  • Homeward Bound II: Lost in San Francisco (Дорога домой 2: Затерянные в Сан-Франциско) 1996
  • Air Bud (Король воздуха) 1997
  • Air Bud: Golden Receiver (Король воздуха: Золотой ресивер) 1998
  • Десятое королевство (англ. The 10th Kingdom) 1999
  • Air Bud: World Pup (Король воздуха: Лига чемпионов) 2000
  • Air Bud: Seventh Inning Fetch (Король воздуха: Седьмая подача) 2002
  • Air Bud: Spikes Back (Король воздуха: Возвращение) 2003
  • Air Buddies (Принцы воздуха) 2006
  • Snow Buddies (Снежная пятёрка) 2008
  • Space Buddies (Космические друзья) 2009
  • Santa Buddies (Рождественская пятёрка; Друзья Санты) 2009
  • Вверх
  • Watchers (Ангелы-Хранители)
  • 3 Holiday Tails (Три рождественские сказки) 2011 реж. Джо Менендес
  • Нечаянная радость Россия, 2006
  • Spooky Buddies (Мистическая пятерка) 2011
  • Treasure Buddies (Пятерка кладоискателей) 2012
  • Super Buddies (Пятерка супергероев) 2013

09:40 

Заметки о жизни

Мир, труд и рюююшечки :3
как же редко удается остаться одной и в удовольствие поубираться**

@темы: life

17:01 

ТАКСИСТ

Мир, труд и рюююшечки :3
Таксист
Заметки одного не совсем обычного подмосковного таксиста, записанные им прямо с колёс, с улиц родного города и прилегающего мегаполиса, впечатления от случайных встреч, разговоров с пассажирами и неодушевлёнными предметами городской среды, размышления о хлебе насущном и вечном животе в последние дни бабьего лета две тысячи четырнадцатого года.



4 СЕНТЯБРЯ. УТРО



читать дальше

@темы: интересная статья

16:48 

болипсто.

Мир, труд и рюююшечки :3
Знаете что боль?
Боль это когда ты в своем городе не можешь найти фотопленку.
Вот это боль.

@темы: life

08:51 

Цитата.

Мир, труд и рюююшечки :3
нужно было прожить всю жизнь без яиц что бы получить заяву что ты шикарно трахаешься. Ирония судьбы

Из ролевой с сестрой.
(да я просто ходячий цитатник)))

URL
16:27 

Разогрев, охлаждение и растяжка

Мир, труд и рюююшечки :3
Разогрев, охлаждение и растяжка – непременные составляющие вашей тренировки, необходимые так же, как и чистка зубов. Однако многими людьми все эти элементы подготовки и выхода из тренировок рассматриваются как нечто необязательное. Совершенно напрасно! Из этой статьи вы узнаете, как разогреться перед тренировкой, как охладить свой пыл после тренировки, и что такое растяжка.
Разогрев


Прежде чем приступить к любому виду спортивных упражнений, будь то бег трусцой, игра в баскетбол или занятия со штангой, вам необходимо разогреть себя. Разогрев состоит в выполнении в течение 5-15 минут легких аэробных упражнений. Разогрев должен привести в рабочее состояние те группы мышц, которые вы планируете использовать во время занятий. Например, перед бегом трусцой мышцы ног можно разогреть бегом на месте и махами ног. Чтобы подготовить себя к работе со штангой, позанимайтесь некоторое время на беговой дорожке, широко размахивая руками, затем остановитесь и выполните круговые движения руками. Примите к сведению, что разогрев – это не вид разминки, а самостоятельный и очень важный элемент подготовки к тренировкам.
Чем дольше и активнее вы собираетесь тренироваться, тем продолжительнее должен быть ваш разогрев. Также больше времени для разогрева следует отводить новичкам, поскольку их организм работает пока неэффективно и не способен к быстрой мобилизации сил. Если вы новичок, то любое упражнение будет для вас тяжелым. Если же вы занимаетесь уже достаточно давно, то тело будет помнить, что и как следует делать, поэтому подготовить себя к тренировке можно значительно быстрее.
Что же в действительности дает вам разогрев? Прежде всего, вы действительно разогреваете свое тело в прямом смысле этого слова. Повышается температура в самих мускулах и тканях, которые связывают мышцы с костями и кости друг другом. Разогретые мышцы и суставы более гибки, поэтому в меньшей степени подвержены повреждениям. Разогрев также способствует перераспределению крови в организме: происходит отток крови от кишечника и селезенки к скелетным мышцам. Вместе с кровью к мышцам поступают питательные вещества и кислород, что повышает физическую выносливость, то есть вы устанете гораздо быстрее, если не разогреете себя перед тренировками. И, наконец, разогрев перед тренировкой необходим для того, чтобы постепенно довести частоту сердцебиения до целевой зоны. Без разогрева нагрузка на сердце окажется слишком высокой, и вам будет казаться, что вы бежите по глубоким сугробам.

Охлаждение


После завершения тренировок не останавливайтесь резко. Снижение нагрузки должно происходить постепенно, даже если вы не ощущали этой нагрузки во время занятий. Пробегитесь легкой трусцой, затем пройдитесь быстрым шагом или сделайте пару кругов на велотренажере без напряжения. Если вы работали на тренажере с настройкой уровней сложности в течение 5-20 минут, то постепенно сбавляйте обороты, прежде чем завершить занятие. На охлаждение (восстановление) следует затратить еще 5-10 минут или даже больше, если вы интенсивно работали во время тренировки.
По сути, охлаждение – это процесс, противоположный разогреву. Во время тренировок ваше сердце с удвоенной силой гнало кровь по сосудам, питающим мышцы. Прежде чем отправиться в офис, вам необходимо восстановить нормальное распределение крови по органам. Также не следует принимать слишком горячий или холодный душ до того, как вы восстановите нормальную температуру тела и кровяное давление, иначе вы рискуете потерять сознание. Если вы резко прекратите занятия, то потоки крови устремятся к внутренним органам и голове, в результате чего возникнут головные боли, тошнота и головокружение. Если вы предрасположены к сердечно-сосудистым заболеваниям, вам следует знать, что резкое прекращение занятий может спровоцировать сердечный приступ.

Растяжка


Многие начинающие любители спорта совершенно ошибочно полагают, что растяжка – это то, с чего следует начинать занятие. Это совершенно не так. Растяжка должна следовать за разогревом, иногда растяжку даже лучше выполнить по окончании тренировки после восстановления. Растяжка позволит вам расслабить мускулатуру и вернуться к нормальному ритму жизни.
Для чего нужна растяжка
Растяжка позволяет поддерживать гибкость тела. С возрастом в сухожилиях и суставах происходят существенные изменения. (Сухожилиями называют волокнистую соединительную ткань, связывающую мышцы с костями.) Сухожилия сокращаются и теряют эластичность, что сковывает ваши движения. Вы уже не вскакиваете с постели, как в молодости, а постепенно выпрямляетесь. Для вас становится проблемой завязать шнурки и поднять что-то с пола. Растяжка больших берцовых и икроножных мышц может заметно улучшить вашу подвижность.
Подвижность также является необходимым условием правильной осанки. Скованность мышц шеи ведет к сутулости, в результате неразвитости грудных и плечевых мышц грудь выглядит впалой. Еще больше скручивает человека слабая подвижность мышц и суставов позвоночника, поясницы и бедер. Регулярная растяжка позволит вам не только выправить осанку, но и избавиться от болей и ощущения дискомфорта в спине и пояснице.
Что еще очень важно, растяжка поможет вам устранить дисбаланс развития разных групп мышц. Предположим, что передние мышцы бедер развиты сильнее, чем задние (обычное явление для многих людей). При движении подсознательно вы выберете такую походку, при которой в большей степени нагружаются передние мышцы бедер. Скорее всего, походка будет семенящей или слегка подпрыгивающей, что особенно заметно со стороны. В результате возникающего дисбаланса вероятны растяжения мышц при чрезмерной нагрузке. Именно дисбаланс развития мышц приводит к неуклюжести в движениях, что, в свою очередь, может привести к травмам. Итак, если ваша неловкость – предмет постоянных шуток со стороны друзей, самое время заняться растяжкой.
Правила выполнения растяжки
Понаблюдайте за легкоатлетами перед забегом, тяжелоатлетами перед взятием веса или за футболистами перед началом матча. Сколько времени они уделяют растяжке? Они делают наклоны назад, прогибаясь в спине, и вперед, доставая ладонями пол, либо садятся на шпагат, чтобы растянуть мышцы и связки ног. Вот несколько основных правил, как надо выполнять растяжку перед началом тренировки:

# всегда разогревайтесь перед выполнением растяжки. Повторите растяжку после завершения упражнения;

# поработайте со всеми мускулами и суставами, а не только с теми, которые будут задействованы во время выполнения упражнений. Уделите внимание пояснице, мышцам спины, груди, плечам, группам мышц передней и задней части бедер, тазобедренному суставу и ягодицам, разработайте голени ног, шейные суставы, руки и запястья;

# растяжке каждой группы мышц уделяйте в среднем по 15 секунд. С течением времени закрепите результаты, увеличив время растяжки вплоть до 1 минуты на каждую группу мышц;

# не делайте резких движений. Растяжку следует выполнять плавно, чтобы не травмировать мышцы, связки и суставы;

# выполняя растяжку, вы должны чувствовать напряжение в мышцах и суставах, но не боль. Не стремитесь сразу достичь большего, чем вы можете;

# не задерживайте дыхание. Дышать нужно спокойно, полной грудью, вдыхая через нос и выдыхая через рот;

# пусть ваши мысли текут так же плавно, как и ваши движения. Время, когда вы выполняете растяжку, удачно подходит для того, чтобы еще раз подумать, каких целей вы хотите достичь в результате предстоящей тренировки

Расширьте свои возможности

Если вы ходите на тренировки в спортивный зал или клуб, то, вполне вероятно, что вас обучат технике растяжки, которая имеет удивительное название, достойное лавров победителя всех специальных терминов, используемых в статьях о фитнесе: проприоцептивное нейромышечное облегчение (ПНО). Эта техника довольно эффективна и заслуживает того, чтобы вы с ней познакомились. Суть метода состоит в том, чтобы перед растяжкой выполнить стягивание мышц. Процедура стягивания (сдавливания) мышц нужна для того, чтобы сделать их более чувствительными к упражнениям растяжки. ПНО часто используют для растяжения мышц тыльной стороны бедер (ахилловых мышц бедер). Вы лежите на спине и кладете пятку на плечо тренера. Чтобы сжать мышцу бедра, вы давите пяткой на плечо тренера, а тренер, в свою очередь, толкает пятку вперед. Удерживайте ногу в напряжении 5-20 секунд, после чего немного отдохните и повторите нажим в течение еще 15 секунд. Чередование нажимов и расслаблений можно повторить 3 или 4 раза. Вы можете выполнить это упражнение и самостоятельно. Возьмите полотенце двумя руками и, обхватив им пятку, тяните его к себе за оба конца.
Если вы заставите себя регулярно выполнять все эти действия, то очень скоро оцените их эффективность.



@темы: балет

16:23 

Продолжаю постить разности по любимой теме.

Мир, труд и рюююшечки :3
Балетный реверанс.




Балетный реверанс – это элегантный реверанс, выполняемый в конце представления или занятия, чтобы выразить благодарность публике, пианисту или тренеру. Чтобы выполнить балетный реверанс, следуйте следующим шагам:

Начинайте в первой позиции. Вытяните правую ногу в сторону, как бы ставя точку большим пальцем ноги, одновременно раскрывая руки в сторону во вторую позицию.

Перенесите вес на правую ногу, заводя левую ногу на несколько сантиметров назад. Обопритесь левой ногой на кончики пальцев ноги.

Держа спину прямо, присядьте в реверансе, согнув ноги в коленях в стороны. При наклоне верните руки обратно в первую позицию и слегка наклоните голову. [2]

Затем сохраняя прежнее положение ног, разогните их и поднимите руки в четвертую позицию. Поднимите голову, одновременно слегка вытягивая шею и спину.

Повторите движения в обратную сторону, чтобы закончить реверанс. Если вам нужно краткое описание различных балетных позиций, смотрите для руководства статью о пяти балетных позициях.
(Предупреждение - балета у меня будет много. Я планирую любительские занятия.)

@темы: life, балет

15:52 

Худеем и разминаем ножки.

Мир, труд и рюююшечки :3
Я решила разминать ноги.

запись создана: 10.01.2015 в 15:00

@темы: life, балет

15:14 

Книги!!!!!!

Мир, труд и рюююшечки :3
1. Р. Брэдбери - Вино из одуванчиков

2. Ф. Сафран - Жутко громко и запредельно близко

3. Э. М. Ремарк - Три товарища

4. Ч. Паланик - Бойцовский клуб

5. Аноним - Дневник Алисы

6. Д. Грин - В поисках Аляски

7. Д..Селинджер Над пропастью во ржи

8. Кристиане Ф. - Я, мои друзья и героин

9. П. Брайт - Потерянные души

10. Р. Брэдбери - 451 градус по Фаренгейту

11. С. Кинг - Сияние

12. Ф. Достоевский - Неточка

13. М. Э. Ремарк - Жизнь взаймы

14. Л. Оливер - трилогия "Делириум"

15. В. Рот - трилогия "Дивергент"

16. П. Джордано - Одиночество простых чисел

17. С. Ахерн - Не верю. не надеюсь. люблю

18. Д. Квок - Девушка в переводе

19. Д. Фитч - Белый олеандр

20. Л. Толстой - Анна Каренина

21. М. Монро - Научи меня умирать

22. Ф. Достоевский - Престуление и Наказание

23. О. Уайльд - Портрет Дориана Грея

24. Д. Данторн - Субмарина

25. Э. Сиболд - Милые кости

26. Д. Грин - Бумажные города

27. С. Чбоски - Хорошо быть тихоней

28. М. Булгаков - Мастер и Маргарита

29. К. Исигуро - Не отпускай меня

30. П. Коэльо - Вероника решает умереть

31. Х. Мураками - Норвежский Лес

32. Э. Лу - Наивно. Супер

33. Жан-Поль Сартр - Тошнота

34. М. Булгаков - Собачье сердце

35. К. Кизи - Над кукушкиным гнездом

36. Х. Мураками - Кафка на пляже

37. Иэн Макьюэн - Искупление

38. Б. Вербер - Империя Ангелов

39. К. Дэниэл - Цветы для Элджернона

40. С. Кинг - 11/22/63

41. С. Лем - Солярис

42. Э. Хэмингуэй - Праздник, который всегда с тобой

43. Р. Хайнлайн - Дверь в лето

44. Ч. Буковски - Макулатура

45. Д. Пиколт - Девятнадцать минуту

@темы: книги

19:03 

Кавая псто!

Мир, труд и рюююшечки :3
04.10.2014 в 11:48
Пишет Luthigern:

Доброго утра и хороших выходных :)


Mr. Black and Mr. Morphine by Luthigern, on Flickr

+1


URL записи

14:59 

Жизни псто

Мир, труд и рюююшечки :3
Люди. Вот вы мне ответьте.
Откуда в двухкомнатной квартире где живут трое взрослых и два животных и регулярно проводятся уборки столько срача? Это раз.
И два.
Почему всегда когда я надолго остаюсь одна на меня нападает желание убираться?
Я сразу вспоминаю что я чертовы семь лет уже как И демон и дворецкий Себастьян Михаэлис и вылизываю всю квартиру.
Мда.
А мой Себастьян очень голодный и злой Себастьян.

запись создана: 18.12.2014 в 23:23

@музыка: Gary Moore – Still Got The Blues

@настроение: В модусе Себастьяна будь он неладен.

@темы: life

14:53 

Полезности

Мир, труд и рюююшечки :3

@музыка: Ylvis – What does the fox say

@настроение: отличное

@темы: балет

18:39 

1 день.

Мир, труд и рюююшечки :3
Завтра - тарелка манной каши.
перекус - стакан отрубей с кефиром.
потом еще раз пила отруби.
ужин - картошка жареная с шкварками и ножка.
десерт - кусочек торта и чашка чая.

Надо больше пить воды.

@темы: диета

15:14 

Любимые книги.

Мир, труд и рюююшечки :3

Это все Бредбери!

@темы: книги

14:54 

Стих.

Мир, труд и рюююшечки :3
Он приходит, когда у тебя потолок заплёван.

Он приходит, когда ты готова убить любого,

Кто напомнит тебе о времени года\суток,

Он приходит, когда забываешь, как бьют посуду,

Потому что в твоих стаканах утихли бури.

Он всегда не в себе, он смеётся и много курит,

Он слегка утомлён бесконечными after-party..

И глаза у него такие, что можно спятить.



Он приходит, и ты забываешь про сон и пищу.

Он не ищет любви, он давно ничего не ищет.

Он садится напротив, гитару берёт и разом

Твоя жизнь накрывается медным гремучим тазом.

Это мальчик «пи#дец», это мальчик «сушите-вёсла»,

Это мальчик «плевать-я-хотел-что-случится-после»,

Это мальчик «сегодня-здесь-завтра-в-Амстердаме»,

Это мальчик «шизофрения-не-за-горами».



У него то пожар, то потоп, то медные трубы,

Он бывает пронзительно нежным, но чаще грубым.

Он молчит, запивает твои откровенья чаем,

Выгибается раненым тигром, когда кончает.

Он целует твою ладонь, говорит "спасибо",

Ты встаёшь на дыбы, ты как будто висишь на дыбе.

Он уходит, и ты сползаешь по стенке на пол,

Опрокинув стаканчик ядрёных сердечных капель.



Он уходит, и ты понимаешь, что это финиш,

Собираешь себя по частям и опять половинишь,

Четвертуешь, рыдаешь, роняешь себя с балкона,

Каменеешь у зеркала, как Медуза Горгона.

Это мальчик «привет», это мальчик «какая-жалость»,

Это мальчик «я-не-припомню-где-мы-встречались»,

Это мальчик «таких-не-любят-таких-стреляют»,

Это мальчик «пи#дец».

Ты жива ещё?

поздравляю.
(с) Ирина Парусникова

@темы: стихи

14:10 

Мир, труд и рюююшечки :3
08.12.2014 в 13:30
Пишет Геральт.:

Трешачка всем.
Детский сюрреализм или странные сны Николаса Бруно
Многие люди помнят самые страшные кошмары, которые напугали их в детстве. Нью-Йоркский фотограф Николаc Бруно (Nicolas Bruno) решил воссоздать некоторые образы из страшных снов. В его снимках показано нечто большее, чем просто страх. Странные образы и силуэты пробуждают забытые детские суеверия.



читать дальше


отсюда

URL записи

16:34 

Кукла мечта~

Мир, труд и рюююшечки :3
www.dollmore.net/shop/step1.php?number=12330&b_...
кууклы балерины с балетными ногами**
мечта**

@темы: bjd, балет

15:52 

Наконец то!!!

Мир, труд и рюююшечки :3
puzzleit.ru/puzzles/view/94485

Полгода мучений вылились в 6 часов 20 минут... Атас.

@темы: Life

14:18 

Открытия псто.

Мир, труд и рюююшечки :3
Надо чаще ходить в EGL COM SALES
Сколько там чудесных платье атас! И цена, двже с нынешним курсом божеские!


@темы: lolita style, sales

Апартаменты Леона Клэра.

главная